Nur für Frauen · Retreat 2026

Nourishe
Retreat

by Nutri Balance

Birkenhof Uckermark · 12.–15. November 2026

Vier Tage raus aus dem Alltag. Für dich, für deinen Körper und für Frauen, die wissen, wie es sich anfühlt, gefangen zu sein im eigenen Körper, im Alltag, zwischen endlosen Ratschlägen und Todos.

8–12Frauen

4Tage

AllInklusive

⚡ Early Bird bis 31. August 2026

^€850

pro Person, all inclusive

Ab 1. September 2026

^€950

Jetzt buchen

Worum geht es?

Auszeit.
Echte Auszeit.

Du kennst das Gefühl: erschöpft, angespannt, müde. Du gibst, du funktionierst, du machst. Irgendwo auf dem Weg hast du dich selbst vergessen.

Das Nourishe Retreat ist kein Wellness-Wochenende. Es ist ein Raum, in dem du endlich wieder bei dir bist und dabei lernst, was dein Körper dir schon lange sagen wollte.

01 Nervensystem runterfahren

Raus aus dem Dauerstress. Vier Tage echte Pause, die wirklich im Körper ankommt. Kein To-do, keine Erwartungen. Nur du.

02 Darm, Hormone und Wohlbefinden

In zwei interaktiven Workshops wird verständlich erklärt, warum Darm, Hormone und Energie als Frau untrennbar zusammenhängen. Endlich wird klar, warum der Körper so reagiert, wie er reagiert. Keine Diät, keine Verbote. Nur fundiertes Wissen, das sich wie echte Erleichterung anfühlt.

03 Den Körper spüren und stärken

Pilates, Atemarbeit, Darmmassage, Fermentation. Keine Leistung, nur Verbindung zu deinem Körper. Bewegung als Freude, nicht als Pflicht.

04 Konkrete Tools für den Alltag

Massagetechnik, persönlicher Aktionsplan. Du gehst nicht mit guten Vorsätzen heim, sondern mit echtem Handwerkszeug für deinen Alltag.

05 Loslassen und wirklich verbinden

Frauen, die das kennen. Ein Abschlussritual am Samstag Abend, das etwas in dir löst. Diese Verbindung bleibt lange nach dem Retreat.

Das Team

Drei Frauen.
Eine Vision.

Ernährungstherapeutin und Workshop-Leitung

Carlotta Bühe

Ich bin Ernährungstherapeutin, spezialisiert auf Darm- und Frauengesundheit, und Founderin von Nutri Balance und dem Nourishe Retreat. Mein tiefster Antrieb: Frauen zu helfen, ihren Körper wirklich zu verstehen.

Mit meiner nahbaren Art schaffe ich einen Raum, in dem sich jede Frau wohl fühlt. Ich bringe komplexes Wissen über Darm, Hormone und die mentale Verfassung auf den Punkt. Verständlich, ganzheitlich, ohne erhobenen Zeigefinger. In meiner Praxis begleite ich individuell, im Retreat schaffe ich etwas, das mir selbst immer gefehlt hat. Einen Ort, an dem Frauen innehalten und spüren: Ich bin damit nicht allein. Und ich bin genug.

Workshop: Darmgesundheit und Frauengesundheit

Workshop: Den Körper stärken im Alltag

Darmmassage-Workshop entlang der Darm-Hirn-Achse

Fachliche Einleitung Fermentationsworkshop

Pilates, Atemarbeit und Meditation

Amelie Claassen

Ich bringe eine Qualität mit, die sofort spürbar ist: Ich nehme jede Frau dort ab, wo sie gerade steht. Kein Leistungsdruck, keine Erwartungen. Nur Bewegung, die wirklich gut tut.

Meine täglichen Pilates-Einheiten wecken den Körper sanft, meine Atemübungen und Meditationen schaffen den Raum, in dem das Nervensystem endlich loslassen darf. Abends führe ich optional durch eine entspannte Dehnsession.

Tägliche Pilates-Einheit (morgens, für alle Level)

Atemarbeit und Meditation

Optionale Abend-Dehnsession

Köchin, Foodjournalistin und Fotografin

Judith Gilles

Ich bin Foodjournalistin, Foodfotografin und Foodstylistin aus Berlin. Mit meinem Hintergrund in Ernährungswissenschaften verbinde ich fundiertes Wissen mit einer großen Leidenschaft für saisonale, ausgewogene Küche.

Für mich muss gesundes Essen weder kompliziert noch verzichtsvoll sein. Jede Mahlzeit beim Retreat ist von mir durchdacht: nährstoffreich, ballaststoffreich, voller Geschmack. Fermentation gehört genauso zu meinem Repertoire wie eine bunte Vielfalt an Lebensmitteln.

Alle Mahlzeiten: Frühstück, Mittag, Snack, Abendessen

Vegetarisch, saisonal und darmfreundlich

Leitung Fermentationsworkshop

@judith.gilles auf Instagram

Die Küche

Essen als
stiller Workshop.

Vegetarisch Saisonal Darmfreundlich

@judith.gilles · Judiths Küche auf Instagram

Beispieltag Freitag

Ein Tag, wie er sein könnte

07:30

Frühstück

Porridge mit Zimt-Pflaumen, Joghurt und frischen Beeren

12:30

Mittagessen

Spitzkohlsalat mit Belugalinsen, Kürbiskernen und Tahini-Dressing

15:30

Snack

Zartbitter-Trüffel mit Hafer, Nüssen und Datteln

18:30

Abendessen

Smashed Rosmarinkartoffeln mit Senf-Mayo und Sellerie-Apfel-Salat

Täglich

Getränke

Infused Water, Kräutertees, Ingwer, Minztee, Kaffee, ganztägig verfügbar

Sa. Abend

Besonders

Festliches Abendessen zum letzten gemeinsamen Abend

Golden Milk zum Abschluss

Das vollständige Menü erhältst du nach der Buchung. Alle Unverträglichkeiten werden berücksichtigt.

Was du mitnimmst

Du gehst anders
raus als du
reingekommen bist.

Vielleicht bist du reingekommen und dachtest: ich brauche einfach mal Pause. Aber du gehst raus und weißt: ich verstehe meinen Körper. Ich weiß, was er braucht. Und ich habe die Werkzeuge, um für mich zu sorgen.

Klarheit

Du weißt endlich, warum dein Körper so reagiert wie er reagiert. Darm, Hormone, Energie. Alles ergibt auf einmal Sinn.

Körperwissen

Darmmassage, Fermentation, zyklusgerechtes Essen. Dinge, die du täglich in 5 Minuten anwenden kannst.

Dein Aktionsplan

Kein allgemeiner Ratgeber. Sondern ein Plan, den du selbst erarbeitet hast. Konkret, realistisch, für dein Leben.

Energie

Vier Tage lang gut schlafen, gut essen, runterkommen. Du spürst den Unterschied schon bevor du nach Hause fährst.

Losgelassen

Das Ritual am Samstag Abend. Was du nicht mehr brauchst, lässt du dort. Was bleiben soll, nimmst du bewusst mit.

Gemeinschaft

Du hast Frauen getroffen, die das kennen. Dieses Gefühl von "ich bin damit nicht allein" bleibt weit über das Retreat hinaus.

Ein Blick ins Programm

Freitag.
Der Tag des
Verstehens.

Kein getaktetes Seminar. Kein Leistungsdruck. Jeder Tag hat seinen eigenen Rhythmus und bewusst viel Raum dazwischen.